co na 3 raz

[...] 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 9.Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 22 / 20 / 18 24 / 20 / 16 +30min cardio na czczo +10min interwałów po treningu +5min cardio po treningu udany trening, ale już czuc co raz większe zmęczenie i spadek siły, chociaż nie będę o tym pisał przy każdej wypisce bo na tym etapie redukcji to już raczej nic nowego :-)

[...] 20x12kg 20x12kg / 20x12kg 8. Allahy 3x15-12 15x42kg / 15x42kg / 15x42kg 15x44kg / 15x44kg / 15x44kg 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 20 / 20 20 / 22 / 20 kolejny raz mega mocny trening z bardzo dobrym progresem :-) siady mimo, ze 1 powtórzenie mniej to technika była zadowalająca, za tydzień myśle, ze delikatnie dołożę, ogólnie pod [...]

[...] 5. Dzien dobry na ławce rzymskiej 2x15-20 20x20kg / 20x20kg 6. Przywodzenie z linką wyciągu dolnego 2x15-20 20x12kg / 20x12kg 20x12kg / 20x14kg 7. Allahy 3x15-12 15x44kg / 15x44kg / 15x44kg 8. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 20 / 20 20 / 22 / 20 naprawdę bdb trening, motywacja co raz większa, ogólnie wszystko wyszło świetnie :-)

[...] bokiem siedząc 1x11-13, 1x7-9 15x15kg / 12x17,5kg 15x15kg / 15x17,5kg 7. Prostowanie ramion z linka wyciągu gornego 2x10-15 15x21kg / 15x21kg +30min cardio na czczo tym razem trening już tak do udanych jak poprzednie nie należał.. od samego rana mocno bolała mnie głowa, zapomniałem wziąć słuchawek, w połowie drogi się wróciłem po nie, [...]

[...] 12x21kg / 12x21kg / 12x21kg 8. Allahy stojąc - 4x12-15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg +25min cardio na czczo wczorajszy trening, lekko czuję niedosyt, bo jednak teraz plecy lecą raz w tyg, a jakby nie patrzeć typowo na nie mam jedynie 4cw, możliwe ze dodam coś, bo mam wrażenie, że jednak jedy co ciut za malo mimo że prio jest na ręce i [...]

[...] / 15x30kg 15x25kg / 15x30kg / 15x32,5kg 8. Unoszenie nóg leżąc na ławce skosnej 4x max 22 / 20 / 20 / 18 +30min cardio na czczo duzo lepsza sesja niż wczoraj, kolejny raz bez najmniejszego bólu łokcia co cieszy najbardziej :-) mimo, że czuje już ogólne zmęczenie spowodowane niewyspaniem przez prace 7 dni w tygodniu to udało się zanotować [...]

[...] - 3x max Zaległa wypiska za środe :-) tutaj też bez szału tak jak i w ubiegłym tygodniu, ogólnie czuje się lekko wypalony i mimo tego, że dodajemy kcal na treningach jest co raz mniej mocy. Wczoraj poleciał raport do Wojtka i stwierdziliśmy, że zrobimy deload, później lekka modyfikacja planu i lecimy z masa :-D także dzisiaj zrobię drugi DNT pod [...]

[...] + back off 10x11szt / 18x8szt 3. Wioslowanie sztanga - 2x6-8 8x140kg / 8x140 4. Wioslowanie chwytem mlotkowym jednoracz na Hammerze - 1x8-10 10x70kg 5. Sciaganie drazka z góry do brzucha - 15/12/10 15x40kg / 12x45kg / 10x50kg 6. Szrugsy ze sztangą na Smithie - 2x15 140kg 7. Uginanie z linka wyciągu dolnego - 15/12/10 15x35kg / [...]

[...] bez prądu. No to długo się nie zastanawiając pojechałem na drugą silke, z kolei tutaj w weekendy nikt nie pracuje na recepcji i można wejść mając tylko kartę, także kolejny raz pocałowałem klamkę %-) za trzecim podejściem juz sie udało, ale co się najezdzilem to moje :-D sam trening za to jak najbardziej udany, ciężarow nie zapisywalem, bo [...]

[...] nawet jest spora różnica jak robię trening rano po 1 posiłku, a jak leci po 3 - pas dziurkę więcej mogę zapiąć z rana, potem w ciągu dnia z posiłku na posiłek ten bęben co raz bardziej wypyerdala, ale wydaje mi się, że przy takiej ilości żarcia ciężko mieć na to jakikolwiek wpływ, jedynie można starać się ładować jak najmniej objętościowo [...]

masz na myśli te biedronkowe? ja byłem fanem pierogów, naleśniki to może raz, albo dwa jadłem, ale teraz bym totalnie nie widział sensu ładować takich pierogów, bo podejrzewam, że kompletnie bym się tym nie najadł no i jednak ww z nich najlepszej jakości nie są, a jednak teraz jak nie ma ich jakoś dużo to źródło jest tym bardziej istotne :-) co [...]

[...] czegoś się dowiedzieć dlatego czekam na kolejne terminy w południowej Polsce. Z formą u mnie stabilnie aczkolwiek bez jakiegoś pierdzielnięcia. Waga mi się waha, nieraz nawet o 2kg ale 95 na ta chwile można przyjąć za constant więc powoli cos tam rusza. Dolożyłem z dniem dzisiejszym w dni treningowe 30gr ww i 10gr tłuszczu, w dnt 20gr [...]

[...] leżąc na skosie 3x15 6a. Allachy 3x15-12 6b. Młotki w skosie 3x15-12 Do tego spięcia przez minutę, potem 3 rundy po 20 sek tych lin co na MMA często trenują, pierwszy raz robiłem i ciężko to idzie ale fajna sprawa. Rozciąganie i ja chatę, a z rana z Żoną 40min marszu po lesie. Pora na nockę, wskoczyć w jakże szanowany obecnie mundur.... [...]

[...] minimum,hehe. Wieczorkiem Moja zrobiła domowe burgery, weszło 200gr wołowego, buła itd. Nastepnie relaksowalismy sie przy niezłym kabaretonie jakim bylo fame mma....Pierwszy raz wydalem całe 19,90 aby obejrzec to widowisko....i jednoczesnie mialem wyrzuty sumienia , ze wspieram taką patologię. Zal mi tych wszystkch chłopaków ktorzy latami trenują [...]

[...] więc mam nadzieję, że cos sie uda konkretnego wymodelować aby na scenie wstydu nie było. Fotki wlasnie przejrzałem, na spokojnie sobie pobiore i powrzucam, dziękóweczka raz jeszcze. Czawaj - no czasem sobie krzyknę,hehe. Jeszcze jak mam sluchawki to dopiero mnie ponosi....ale nie dbam o to i koncentruje się na tym co akurat robię i grzeje [...]

Siemka, wczoraj wpadł z rana trening dwojek, łydki oraz 25min Cardio 08.11.2019 Dwojki, łydka, tylek - odwodzenie na maszynie 3x 20,15,15 - uginania siedząc 3010 - 4x20,15,12,11 (65, 85,105,110) - wyciskanie na platformie, stopy szeroko i wysoko 2010 4x15 (65, 85,120,125) - rdl 4x10 (65, 85, 120,135) - kick backs 3 x15, 12,12 - uginania stojąc [...]

Witam, w końcu w domu !!! Co prawda za miesiąc zaś 5 tygodniowa szkoła(część specjalistyczna:-( ) ale zleci raz dwa, jak teraz ponad 2 miechy pyknely też dosyć szybko. Pełen motywacji miałem od jutra lecieć nowy planem, dietą ale już dzisiaj z żarciem "na sztywno". Rozkład BTW będzie wyglądał tak: DT - B - 250(+5gr leucyny po treningu), T - 60, [...]

[...] x 15,12 – 3-0-1-1 E1 . skull crushers – 3 x 10-8 F1 . seatem incline dumbell curls – 1 x 5-9, 1 x back off OFF i od nowa. Tak więc dni wolne w kazdą dniówke jak do tej pory oraz co drugie wolne po noccy tez wolne od silowego. Cardio na tą chwilę 5 x 25 Brzuch w dni PUSH – allachy, plank, spiecia, hollow body – 2 cwiczenia po 2-3 serie. Dzisiaj [...]

[...] czy klatki nie robić bo mnie coś w ledzwiach kłuje jak się schyle ale poszło jakoś. 20.04.2021 pull 1. Face pull z gumą 3011 3*12 2. Podciąganie na drążku 2*10(raz nachwyt, raz neutral) 3. Wioslowanie że sztanga 125*8, 105*11 4. Ściąganie szeroko 1*rozg, 2*11,10 5. Wioslo z hantlami leżąc w skosie 3*10-9(20, 25,30) 6. Przyciąganie [...]

[...] dzwonilem na centralę DHL i przepraszała za błą itp.....Jednak co się okazało był to mniejszy problem bowiem brakuje kilku rzeczy(dokladnie 750gr whey, 2250 gr whey oraz dwoch paczek Omegi) co zdarzyło mi się pierwszy raz robiąc zakupy na sklepie. Poszedł juz formularz reklamacyjny i poczekam pewnie na odpowiedz do poniedzialku bo mamy [...]